Flotare Superman: cum se face
Flotare Superman este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ zona centrală și umerii.
Flotare Superman: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Superman pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Core, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Superman pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de scândură înaltă cu mâinile ușor mai larg decât lățimea umerilor și tălpile lipite.
- 2Contractă zona centrală și coboară corpul către sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Pe măsură ce cobori corpul, ridică simultan brațul drept și piciorul stâng de pe sol, întinzându-le drept.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară brațul și piciorul înapoi în timp ce te împingi înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea, de data aceasta ridicând brațul stâng și piciorul drept.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Superman: întrebări
Flotare Superman: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: core și umeri.
Flotare Superman: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Superman: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Superman?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Superman, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.