Superman Push-up: come si fa
Il Superman Push-up è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Core e Spalle.
Superman Push-up: dimostrazione · © GymiaFit
Superman Push-up in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Core, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Superman Push-up passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
- 2Attiva il core e abbassa il corpo verso il suolo, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 3Mentre abbassi il corpo, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, estendendoli dritti.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa il braccio e la gamba spingendo nuovamente in alto alla posizione iniziale.
- 5Ripeti il movimento, questa volta sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Superman Push-up: domande
Superman Push-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche core e spalle come muscoli secondari.
Superman Push-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Superman Push-up: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Superman Push-up?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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