Pompe Superman : comment le faire
La Pompe Superman est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent le Tronc et les Épaules.
Pompe Superman : démonstration · © GymiaFit
Pompe Superman en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Superman étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et pieds joints.
- 2Gainez vos abdominaux et abaissez votre corps vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
- 3En abaissant le corps, soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche du sol, en les étendant droits.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez le bras et la jambe en repoussant le corps vers le haut à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement, cette fois en soulevant le bras gauche et la jambe droite.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Superman : questions
Pompe Superman : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale et épaules.
Pompe Superman : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Superman : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Superman ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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