Superman-Liegestütz: richtig ausführen
Superman-Liegestütz ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Brustmuskulatur im Bereich der Brust abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Rumpf und Schultern beansprucht.
Superman-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Superman-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Superman-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plankposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, halte die Ellbogen eng am Körper.
- 3Während du den Körper absenkst, hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und strecke sie gerade aus.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke Arm und Bein dann wieder ab, während du dich in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- 5Wiederhole die Bewegung, dieses Mal hebst du den linken Arm und das rechte Bein.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Superman-Liegestütz — Fragen
Superman-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf und Schultern.
Superman-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Superman-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Superman-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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