Отжимание «Супермен»: техника выполнения
Отжимание «Супермен» — это сложное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы кора и плеч.
Отжимание «Супермен»: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание «Супермен»: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Кор, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание «Супермен»: пошагово
- 1Начните в высоком планке, руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе.
- 2Напрягите кор и опустите тело к земле, держа локти близко к бокам.
- 3Во время опускания тела одновременно поднимите правую руку и левую ногу от земли, вытянув их прямо.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем опустите руку и ногу обратно, отталкиваясь обратно в исходное положение.
- 5Повторите движение, на этот раз поднимая левую руку и правую ногу.
- 6Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Отжимание «Супермен»: вопросы
Отжимание «Супермен»: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: кор и плечи.
Отжимание «Супермен»: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание «Супермен»: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание «Супермен»?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание «Супермен»», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.