Flexão Superman: como fazer
Flexão Superman é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Núcleo e Ombros.
Flexão Superman: demonstração · © GymiaFit
Flexão Superman em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Core, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Superman passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Active o núcleo e desça o corpo em direcção ao chão, mantendo os cotovelos próximos do tronco.
- 3Ao descer o corpo, eleve simultaneamente o braço direito e a perna esquerda do chão, estendendo-os para a frente e para trás.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça o braço e a perna enquanto se empurra de volta à posição inicial.
- 5Repita o movimento, desta vez elevando o braço esquerdo e a perna direita.
- 6Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Flexão Superman: perguntas
Flexão Superman: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: core e ombros.
Flexão Superman: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Superman: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Superman?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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