Giro ruso con peso: cómo se hace
El giro ruso con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son oblicuos y zona lumbar.
Giro ruso con peso: demostración · © GymiaFit
Giro ruso con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro ruso con peso paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta un peso o balón medicinal con ambas manos delante del pecho.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el núcleo activado.
- 4Gira despacio el torso a la derecha llevando el peso o balón medicinal hacia el suelo por el lado derecho.
- 5Haz una pausa y gira el torso a la izquierda llevando el peso o balón medicinal hacia el suelo por el lado izquierdo.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro ruso con peso: preguntas
Giro ruso con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro ruso con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro ruso con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro ruso con peso?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Elevación de piernas y cadera colgado con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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