Crunch con peso: cómo se hace
El crunch con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son los oblicuos.
Crunch con peso: demostración · © GymiaFit
Crunch con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch con peso paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta un disco o mancuerna sobre el pecho.
- 3Activa los abdominales y eleva el tronco del suelo, enroscándote hacia delante hasta que las escápulas se separen del suelo.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el tronco a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch con peso: preguntas
Crunch con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch con peso?
Abdominal declinado con peso, Elevación de piernas y cadera colgado con peso y Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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