Русские скручивания с весом: техника выполнения
Русские скручивания с весом — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и мышцы поясницы.
Русские скручивания с весом: демонстрация · © GymiaFit
Русские скручивания с весом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Русские скручивания с весом: пошагово
- 1Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Возьмите вес или медицинский мяч обеими руками перед грудью.
- 3Слегка отклонитесь назад, держа спину прямой и напрягая кор.
- 4Медленно поверните корпус вправо, поднося вес или мяч к полу справа от себя.
- 5Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, поднося вес или мяч к полу слева от себя.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения желаемого количества повторений.
Русские скручивания с весом: вопросы
Русские скручивания с весом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Русские скручивания с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Русские скручивания с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Русские скручивания с весом?
«Скручивания с весом», «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом» и «Подъем ног в висе с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Русские скручивания с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.