Abdominal declinado con peso: cómo se hace
El abdominal declinado con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son flexores de la cadera y zona lumbar.
Abdominal declinado con peso: demostración · © GymiaFit
Abdominal declinado con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal declinado con peso paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- 3Activa los abdominales y eleva despacio el tronco del banco, enroscándote hacia delante hasta que el torso quede perpendicular al suelo.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el tronco a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Abdominal declinado con peso: preguntas
Abdominal declinado con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Abdominal declinado con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abdominal declinado con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal declinado con peso?
Crunch con peso, Elevación de piernas y cadera colgado con peso y Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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