Giro sentado con peso (en fitball): cómo se hace
El giro sentado con peso (en fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios son oblicuos y zona lumbar.
Giro sentado con peso (en fitball): demostración · © GymiaFit
Giro sentado con peso (en fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro sentado con peso (en fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta un disco o mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
- 3Activa el núcleo y rota despacio el torso hacia un lado manteniendo las caderas estables.
- 4Haz una pausa al final de la rotación y vuelve despacio a la posición inicial.
- 5Repite la rotación hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro sentado con peso (en fitball): preguntas
Giro sentado con peso (en fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro sentado con peso (en fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro sentado con peso (en fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro sentado con peso (en fitball)?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Elevación de piernas y cadera colgado con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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