Elevación de piernas y cadera colgado con peso: cómo se hace
La elevación de piernas y cadera colgado con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son flexores de la cadera y zona lumbar.
Elevación de piernas y cadera colgado con peso: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas y cadera colgado con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de piernas y cadera colgado con peso paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia delante.
- 2Activa el núcleo y eleva las piernas delante de ti manteniéndolas rectas.
- 3Sigue subiendo hasta que las piernas queden paralelas al suelo o algo más arriba.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de piernas y cadera colgado con peso: preguntas
Elevación de piernas y cadera colgado con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Elevación de piernas y cadera colgado con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de piernas y cadera colgado con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas y cadera colgado con peso?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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