Inclinación lateral con peso (en fitball): cómo se hace
La inclinación lateral con peso (en fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios son oblicuos y zona lumbar.
Inclinación lateral con peso (en fitball): demostración · © GymiaFit
Inclinación lateral con peso (en fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Inclinación lateral con peso (en fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies al ancho de los hombros y apoyados en el suelo.
- 2Sujeta un peso con una mano y apoya la otra en la cadera.
- 3Activa el núcleo y flexiónate despacio hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta.
- 4Haz una pausa abajo y vuelve despacio a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Inclinación lateral con peso (en fitball): preguntas
Inclinación lateral con peso (en fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Inclinación lateral con peso (en fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Inclinación lateral con peso (en fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Inclinación lateral con peso (en fitball)?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Elevación de piernas y cadera colgado con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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