Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): cómo se hace
El crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son oblicuos y zona lumbar.
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): demostración · © GymiaFit
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta un disco o mancuerna con ambas manos y extiende los brazos sobre la cabeza.
- 3Activa los abdominales y enrosca despacio el torso hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el torso a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): preguntas
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball)?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Elevación de piernas y cadera colgado con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.