Răsucire rusească cu greutate: cum se face
Răsucire rusească cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire rusească cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire rusească cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire rusească cu greutate pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu genunchii flexați și tălpile plate pe podea.
- 2Ține o greutate sau o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- 3Apleacă-te ușor pe spate, menținând spatele drept și zona centrală contractată.
- 4Răsucește încet torsul spre dreapta, ducând greutatea sau mingea medicinală către podea pe partea dreaptă.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi răsucește torsul spre stânga, ducând greutatea sau mingea medicinală către podea pe partea stângă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire rusească cu greutate: întrebări
Răsucire rusească cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire rusească cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire rusească cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire rusească cu greutate?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire rusească cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.