Giro ruso con peso (piernas elevadas): cómo se hace
El giro ruso con peso (piernas elevadas) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son oblicuos y flexores de la cadera.
Giro ruso con peso (piernas elevadas): demostración · © GymiaFit
Giro ruso con peso (piernas elevadas) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro ruso con peso (piernas elevadas) paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies elevados del suelo, manteniendo las piernas juntas.
- 2Sujeta el peso con ambas manos delante del pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás para activar el núcleo.
- 4Gira el torso a la derecha llevando el peso hacia el suelo por el lado derecho.
- 5Haz una pausa y gira el torso a la izquierda llevando el peso hacia el suelo por el lado izquierdo.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro ruso con peso (piernas elevadas): preguntas
Giro ruso con peso (piernas elevadas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Giro ruso con peso (piernas elevadas): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro ruso con peso (piernas elevadas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro ruso con peso (piernas elevadas)?
Crunch con peso, Abdominal declinado con peso y Elevación de piernas y cadera colgado con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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