Flexión con manos abiertas: cómo se hace
La flexión con manos abiertas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizada con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión con manos abiertas: demostración · © GymiaFit
Flexión con manos abiertas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con manos abiertas paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos más separadas que la anchura de los hombros.
- 2Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- 3Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Flexión con manos abiertas: preguntas
Flexión con manos abiertas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión con manos abiertas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión con manos abiertas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión con manos abiertas?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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