Отжимания от пола широкой постановкой рук: техника выполнения
Отжимания от пола широкой постановкой рук — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания от пола широкой постановкой рук: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от пола широкой постановкой рук: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от пола широкой постановкой рук: пошагово
- 1Начните в положении планки на руках, руки шире плеч.
- 2Держите тело прямой линией от головы до пят.
- 3Опустите грудь к полу, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от пола широкой постановкой рук: вопросы
Отжимания от пола широкой постановкой рук: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания от пола широкой постановкой рук: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от пола широкой постановкой рук: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от пола широкой постановкой рук?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от пола широкой постановкой рук», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.