Push up a mani larghe: come si fa
Il Push up a mani larghe è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push up a mani larghe: dimostrazione · © GymiaFit
Push up a mani larghe in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push up a mani larghe passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- 3Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 4Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Push up a mani larghe: domande
Push up a mani larghe: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push up a mani larghe: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push up a mani larghe: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push up a mani larghe?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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