Liegestütz im breiten Griff: richtig ausführen
Liegestütz im breiten Griff ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundäre Muskeln werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Liegestütz im breiten Griff – Demo · © GymiaFit
Liegestütz im breiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz im breiten Griff Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen breiter als schulterbreit.
- 2Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- 3Senke deine Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
- 4Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz im breiten Griff — Fragen
Liegestütz im breiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Liegestütz im breiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz im breiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz im breiten Griff machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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