Flotări cu mâini depărtate: cum se face
Flotările cu mâini depărtate reprezintă un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru intermediari, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Efectuate cu greutatea corpului, fac parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări cu mâini depărtate: demonstrație · © GymiaFit
Flotări cu mâini depărtate pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări cu mâini depărtate pas cu pas
- 1Începe în poziția de scândură înaltă (high plank), cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Menține corpul într-o linie dreaptă din cap până în călcâie.
- 3Coboară pieptul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 4Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări cu mâini depărtate: întrebări
Flotări cu mâini depărtate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotări cu mâini depărtate: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări cu mâini depărtate: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări cu mâini depărtate?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări cu mâini depărtate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.