Flexão com Mãos Afastadas: como fazer
A Flexão com Mãos Afastadas é um exercício composto multiarticular de empurrar intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Flexão com Mãos Afastadas: demonstração · © GymiaFit
Flexão com Mãos Afastadas em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Mãos Afastadas passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Mantenha o corpo numa linha recta desde a cabeça até aos pés.
- 3Baixe o peito em direcção ao chão flectindo os cotovelos, mantendo-os próximos dos lados.
- 4Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- 5Repita para o número desejado de repetições.
Flexão com Mãos Afastadas: perguntas
Flexão com Mãos Afastadas: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão com Mãos Afastadas: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão com Mãos Afastadas: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão com Mãos Afastadas?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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