Pompes mains écartées : comment le faire
Les pompes mains écartées sont un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisées au poids du corps, elles appartiennent à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pompes mains écartées : démonstration · © GymiaFit
Pompes mains écartées en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompes mains écartées étape par étape
- 1Démarrez en position de planche haute, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Gardez le corps aligné de la tête aux pieds.
- 3Abaissez la poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompes mains écartées : questions
Pompes mains écartées : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompes mains écartées : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompes mains écartées : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompes mains écartées ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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