Calculadora de grasa corporal
Solo necesitas una cinta métrica. El método US Navy estima la grasa corporal a partir de unos pocos perímetros y suele quedarse a pocos puntos de un escáner de laboratorio, más que suficiente para seguir una definición o un volumen.
Mide el cuello justo debajo de la nuez y la cintura a la altura del ombligo (mujeres: en el punto más estrecho), relajado, sin meter tripa. Las mujeres miden también la cadera en el punto más ancho.
Estimaciones a partir de fórmulas publicadas para la población general, no una medición ni un consejo médico. Habla con un médico o dietista antes de un gran cambio en tu dieta o entrenamiento, sobre todo si tienes alguna condición de salud.
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Preguntas
¿Qué precisión tiene el método US Navy?
Para la mayoría de la gente queda a 3–4 puntos porcentuales de un DEXA. Tomar las mismas medidas de la misma forma cada pocas semanas muestra la tendencia con fiabilidad, aunque el número absoluto no sea exacto.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Aproximadamente un 14–24% en hombres y un 21–31% en mujeres está entre en forma y promedio. Los atletas están más abajo, pero la grasa esencial (unos 2–5% en hombres, 10–13% en mujeres) es el mínimo para la salud.
¿Por qué medir en lugar de usar una báscula inteligente?
Las básculas de bioimpedancia varían según el agua que hayas bebido. Una cinta es barata, repetible y no se deja engañar por la hidratación.