Calcolatore di grasso corporeo
Ti serve solo un metro da sarta. Il metodo US Navy stima il grasso corporeo da alcune circonferenze e di solito si discosta di pochi punti da una scansione in laboratorio: più che sufficiente per seguire una definizione o una fase di massa.
Misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo e la vita all'altezza dell'ombelico (donne: nel punto più stretto), rilassati, senza tirare in dentro la pancia. Le donne misurano anche i fianchi nel punto più largo.
Stime basate su formule pubblicate per la popolazione generale, non una misurazione né un consiglio medico. Parla con un medico o un dietologo prima di cambiare molto dieta o allenamento, soprattutto se hai una condizione di salute.
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Domande
Quanto è preciso il metodo US Navy?
Per la maggior parte delle persone resta entro 3–4 punti percentuali da una DEXA. Prendere le stesse misure nello stesso modo ogni poche settimane mostra la tendenza in modo affidabile, anche se il numero assoluto non è perfetto.
Qual è una percentuale di grasso sana?
Circa il 14–24% per gli uomini e il 21–31% per le donne rientra tra in forma e nella media. Gli atleti stanno più in basso, ma il grasso essenziale (circa 2–5% per gli uomini, 10–13% per le donne) è il minimo per la salute.
Perché misurare invece di usare una bilancia smart?
Le bilance a bioimpedenza oscillano in base a quanta acqua hai bevuto. Un metro costa poco, è ripetibile e non si fa ingannare dall'idratazione.