Calculator de grăsime corporală
Ai nevoie doar de un metru de croitorie. Metoda US Navy estimează grăsimea corporală din câteva circumferințe și de obicei se abate cu doar câteva puncte de la o scanare de laborator, mai mult decât suficient ca să urmărești o slăbire sau o fază de masă.
Măsoară gâtul chiar sub mărul lui Adam și talia la nivelul buricului (femei: în punctul cel mai îngust), relaxat, fără să tragi burta. Femeile măsoară și șoldurile în punctul cel mai lat.
Estimări pe baza unor formule publicate pentru populația generală, nu o măsurătoare și nici un sfat medical. Discută cu un medic sau un nutriționist înainte de o schimbare mare în dietă sau antrenament, mai ales dacă ai o problemă de sănătate.
Transformă cifra într-un plan
GymiaFit notează fiecare serie, îți urmărește greutățile, macro-urile și măsurătorile în timp și îți construiește următorul antrenament cu un antrenor AI. Gratuit, fără reclame, fără paywall.
Întrebări
Cât de precisă este metoda US Navy?
Pentru majoritatea oamenilor rămâne la 3–4 puncte procentuale de o scanare DEXA. Dacă iei aceleași măsurători în același fel la câteva săptămâni, vezi tendința corect, chiar dacă cifra absolută nu e exactă.
Ce procent de grăsime corporală e sănătos?
Aproximativ 14–24% la bărbați și 21–31% la femei se încadrează între în formă și medie. Sportivii au mai puțin, dar grăsimea esențială (cam 2–5% la bărbați, 10–13% la femei) e minimul pentru sănătate.
De ce să măsor în loc să folosesc un cântar inteligent?
Cântarele cu bioimpedanță variază în funcție de câtă apă ai băut. Un metru e ieftin, repetabil și nu e păcălit de hidratare.