Calculadora de gordura corporal
Você só precisa de uma fita métrica. O método US Navy estima a gordura corporal com algumas circunferências e costuma ficar a poucos pontos de um exame em laboratório, mais do que suficiente para acompanhar um cutting ou um bulking.
Meça o pescoço logo abaixo do pomo de Adão e a cintura na altura do umbigo (mulheres: no ponto mais estreito), relaxado, sem encolher a barriga. Mulheres medem também o quadril no ponto mais largo.
Estimativas a partir de fórmulas publicadas para a população em geral, não uma medição nem orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de uma grande mudança na dieta ou no treino, principalmente se tiver alguma condição de saúde.
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Perguntas
Qual a precisão do método US Navy?
Para a maioria das pessoas fica a 3–4 pontos percentuais de um DEXA. Tirar as mesmas medidas do mesmo jeito a cada poucas semanas mostra a tendência com confiança, mesmo que o número absoluto não seja exato.
Qual percentual de gordura é saudável?
Cerca de 14–24% para homens e 21–31% para mulheres fica entre em forma e na média. Atletas ficam abaixo, mas a gordura essencial (cerca de 2–5% para homens, 10–13% para mulheres) é o mínimo para a saúde.
Por que medir em vez de usar uma balança inteligente?
Balanças de bioimpedância variam conforme a água que você bebeu. Uma fita é barata, repetível e não se engana com a hidratação.