Calculadora de calorías (TDEE)
Las calorías que quemas en un día dependen de tu tamaño, tu edad y lo activo que eres. Esta calculadora estima tu nivel de mantenimiento y te da un objetivo sensato para perder grasa o ganar músculo.
Estimaciones a partir de fórmulas publicadas para la población general, no una medición ni un consejo médico. Habla con un médico o dietista antes de un gran cambio en tu dieta o entrenamiento, sobre todo si tienes alguna condición de salud.
Convierte el número en un plan
GymiaFit registra cada serie, sigue tus marcas, macros y medidas en el tiempo y crea tu próximo entrenamiento con un coach de IA. Gratis, sin anuncios, sin muro de pago.
Preguntas
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético diario total: las calorías que quemas en reposo (BMR) más todo lo que haces encima, desde caminar hasta entrenar. Comer en tu TDEE mantiene tu peso estable.
¿Qué fórmula usa?
Mifflin–St Jeor para el gasto en reposo, multiplicado por un factor de actividad estándar. Es la ecuación de la que parten la mayoría de dietistas, pero cualquier fórmula es un punto de partida: ajusta tras dos o tres semanas pesándote.
¿De qué tamaño debe ser el déficit?
Alrededor de un 20% por debajo del mantenimiento hace perder grasa a ritmo constante sin estropear el entrenamiento. La calculadora nunca fija un objetivo de pérdida de grasa por debajo de tu metabolismo basal.