Калькулятор процента жира
Нужна только сантиметровая лента. Метод ВМС США оценивает процент жира по нескольким обхватам и обычно отличается от лабораторного сканирования на пару пунктов — этого более чем достаточно, чтобы следить за сушкой или набором.
Измерьте шею сразу под кадыком, а талию на уровне пупка (женщинам — в самом узком месте), расслабленно, не втягивая живот. Женщины также измеряют бёдра в самом широком месте.
Это оценки по опубликованным формулам для населения в целом, а не измерение и не медицинская рекомендация. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем сильно менять питание или тренировки, особенно при проблемах со здоровьем.
Превратите цифру в план
GymiaFit записывает каждый подход, отслеживает ваши веса, БЖУ и замеры тела во времени и составляет следующую тренировку с AI-тренером. Бесплатно, без рекламы, без платного доступа.
Вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
У большинства людей он отличается от DEXA на 3–4 процентных пункта. Если делать одни и те же замеры одинаково раз в несколько недель, тенденция видна надёжно, даже если абсолютное число неточно.
Какой процент жира считается здоровым?
Примерно 14–24% у мужчин и 21–31% у женщин — диапазон от «в форме» до среднего. У спортсменов меньше, но незаменимый жир (около 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин) — нижняя граница для здоровья.
Почему замеры, а не умные весы?
Биоимпедансные весы скачут в зависимости от того, сколько вы выпили воды. Лента дешёвая, повторяемая и не обманывается уровнем гидратации.