Calculadora de macros
Las calorías deciden si subes o bajas de peso; los macros deciden de qué está hecho ese peso. Esta calculadora fija la proteína según tu peso, la grasa en un cuarto de tus calorías y completa el resto con carbohidratos.
Estimaciones a partir de fórmulas publicadas para la población general, no una medición ni un consejo médico. Habla con un médico o dietista antes de un gran cambio en tu dieta o entrenamiento, sobre todo si tienes alguna condición de salud.
Convierte el número en un plan
GymiaFit registra cada serie, sigue tus marcas, macros y medidas en el tiempo y crea tu próximo entrenamiento con un coach de IA. Gratis, sin anuncios, sin muro de pago.
Preguntas
¿Cuánta proteína necesito?
Unos 1,6–2,2 g por kg de peso corporal si entrenas con pesas. La calculadora usa 1,8 g/kg para mantener o ganar y 2,2 g/kg en déficit, donde la proteína ayuda a conservar músculo.
¿Por qué la grasa está al 25%?
Un cuarto de las calorías procedente de grasas cubre la salud hormonal y hace las comidas saciantes, dejando espacio a los carbohidratos que alimentan el entrenamiento duro.
¿Tengo que cumplir mis macros exactamente?
No. Acertar con las calorías y la proteína casi todos los días importa mucho más que repartir carbohidratos y grasas al gramo.