Körperfettrechner
Du brauchst nur ein Maßband. Die US-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus wenigen Umfängen und liegt meist nur ein paar Punkte neben einem Laborscan – mehr als genug, um eine Diät oder einen Aufbau zu verfolgen.
Miss den Hals direkt unter dem Adamsapfel und die Taille auf Nabelhöhe (Frauen: an der schmalsten Stelle), entspannt, ohne den Bauch einzuziehen. Frauen messen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle.
Schätzungen nach veröffentlichten Formeln für die Allgemeinbevölkerung, keine Messung und keine medizinische Beratung. Sprich vor einer großen Umstellung von Ernährung oder Training mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, besonders bei gesundheitlichen Problemen.
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Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Bei den meisten Menschen liegt sie innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans. Wer alle paar Wochen gleich misst, sieht den Trend zuverlässig, auch wenn der absolute Wert abweicht.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen liegen zwischen fit und durchschnittlich. Athleten liegen darunter, aber essenzielles Fett (etwa 2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen) ist die Untergrenze für die Gesundheit.
Warum messen statt einer smarten Waage?
Bioimpedanzwaagen schwanken je nachdem, wie viel du getrunken hast. Ein Maßband ist günstig, wiederholbar und lässt sich vom Wasserhaushalt nicht täuschen.