Calculadora de calorias (TDEE)
As calorias que você gasta em um dia dependem do seu tamanho, da sua idade e de quanto você se mexe. Esta calculadora estima seu nível de manutenção e dá uma meta sensata para perder gordura ou ganhar músculo.
Estimativas a partir de fórmulas publicadas para a população em geral, não uma medição nem orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de uma grande mudança na dieta ou no treino, principalmente se tiver alguma condição de saúde.
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Perguntas
O que é TDEE?
O gasto energético diário total: as calorias que você queima em repouso (TMB) mais tudo o que faz além disso, de caminhar a treinar. Comer no seu TDEE mantém seu peso estável.
Qual fórmula é usada?
Mifflin–St Jeor para o gasto em repouso, multiplicado por um fator de atividade padrão. É a equação de que a maioria dos nutricionistas parte, mas qualquer fórmula é um ponto de partida: ajuste depois de duas ou três semanas se pesando.
Qual o tamanho ideal do déficit?
Cerca de 20% abaixo da manutenção faz perder gordura num ritmo constante sem prejudicar o treino. A calculadora nunca define uma meta de emagrecimento abaixo da sua taxa basal.