Kalorienrechner (TDEE)
Wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst, hängt von Größe, Alter und Aktivität ab. Dieser Rechner schätzt deinen Erhaltungsbedarf und gibt dir ein sinnvolles Ziel zum Fettabbau oder Muskelaufbau.
Schätzungen nach veröffentlichten Formeln für die Allgemeinbevölkerung, keine Messung und keine medizinische Beratung. Sprich vor einer großen Umstellung von Ernährung oder Training mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, besonders bei gesundheitlichen Problemen.
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Fragen
Was ist der TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch: die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst (BMR), plus alles, was du zusätzlich tust, vom Gehen bis zum Training. Isst du auf deinem TDEE, bleibt dein Gewicht stabil.
Welche Formel wird verwendet?
Mifflin-St Jeor für den Ruheumsatz, multipliziert mit einem Standard-Aktivitätsfaktor. Mit dieser Gleichung starten die meisten Ernährungsfachkräfte, aber jede Formel ist nur ein Startpunkt: Passe nach zwei bis drei Wochen Wiegen an.
Wie groß sollte das Defizit sein?
Etwa 20 % unter der Erhaltung bauen gleichmäßig Fett ab, ohne die Trainingsqualität zu opfern. Der Rechner setzt ein Diätziel nie unter deinen Grundumsatz.