Калькулятор калорий (TDEE)
Сколько калорий вы тратите за день, зависит от телосложения, возраста и активности. Калькулятор оценивает вашу норму для поддержания веса и даёт разумную цель для сжигания жира или набора мышц.
Это оценки по опубликованным формулам для населения в целом, а не измерение и не медицинская рекомендация. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем сильно менять питание или тренировки, особенно при проблемах со здоровьем.
Превратите цифру в план
GymiaFit записывает каждый подход, отслеживает ваши веса, БЖУ и замеры тела во времени и составляет следующую тренировку с AI-тренером. Бесплатно, без рекламы, без платного доступа.
Вопросы
Что такое TDEE?
Общий суточный расход энергии: калории, которые вы сжигаете в покое (BMR), плюс всё, что вы делаете сверху — от ходьбы до тренировок. Если есть на уровне TDEE, вес остаётся стабильным.
Какая формула используется?
Миффлина — Сан Жеора для обмена в покое, умноженная на стандартный коэффициент активности. С неё начинают большинство диетологов, но любая формула — только отправная точка: скорректируйте через две-три недели взвешиваний.
Каким должен быть дефицит?
Около 20% ниже поддержания — стабильное жиросжигание без потери качества тренировок. Калькулятор никогда не ставит цель для похудения ниже вашего базового обмена.