Calculator de calorii (TDEE)
Câte calorii arzi într-o zi depinde de corpul tău, de vârstă și de cât de activ ești. Acest calculator îți estimează nivelul de menținere și îți dă o țintă rezonabilă ca să pierzi grăsime sau să pui masă musculară.
Estimări pe baza unor formule publicate pentru populația generală, nu o măsurătoare și nici un sfat medical. Discută cu un medic sau un nutriționist înainte de o schimbare mare în dietă sau antrenament, mai ales dacă ai o problemă de sănătate.
Transformă cifra într-un plan
GymiaFit notează fiecare serie, îți urmărește greutățile, macro-urile și măsurătorile în timp și îți construiește următorul antrenament cu un antrenor AI. Gratuit, fără reclame, fără paywall.
Întrebări
Ce este TDEE?
Consumul energetic zilnic total: caloriile pe care le arzi în repaus (BMR) plus tot ce faci în plus, de la mers la antrenament. Dacă mănânci la nivelul TDEE, greutatea rămâne stabilă.
Ce formulă folosește?
Mifflin–St Jeor pentru consumul în repaus, înmulțit cu un factor de activitate standard. Este ecuația de la care pornesc majoritatea nutriționiștilor, dar orice formulă e doar un punct de plecare: ajustează după două-trei săptămâni de cântăriri.
Cât de mare ar trebui să fie deficitul?
Aproximativ 20% sub menținere te face să pierzi grăsime constant fără să strice calitatea antrenamentului. Calculatorul nu stabilește niciodată o țintă de slăbire sub metabolismul bazal.