Calcolatore di calorie (TDEE)
Le calorie che bruci in un giorno dipendono da corporatura, età e quanto sei attivo. Questo calcolatore stima il tuo livello di mantenimento e ti dà un obiettivo sensato per perdere grasso o aumentare la massa muscolare.
Stime basate su formule pubblicate per la popolazione generale, non una misurazione né un consiglio medico. Parla con un medico o un dietologo prima di cambiare molto dieta o allenamento, soprattutto se hai una condizione di salute.
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Domande
Cos'è il TDEE?
Il dispendio energetico giornaliero totale: le calorie che bruci a riposo (BMR) più tutto ciò che fai in aggiunta, dal camminare all'allenamento. Mangiare al tuo TDEE mantiene stabile il peso.
Quale formula usa?
Mifflin–St Jeor per il metabolismo a riposo, moltiplicato per un fattore di attività standard. È l'equazione da cui parte la maggior parte dei dietologi, ma ogni formula è un punto di partenza: correggi dopo due o tre settimane di pesate.
Quanto deve essere grande il deficit?
Circa il 20% sotto il mantenimento fa perdere grasso a un ritmo costante senza compromettere l'allenamento. Il calcolatore non imposta mai un obiettivo di dimagrimento sotto il tuo metabolismo basale.