Калькулятор БЖУ
Калории решают, набираете вы вес или теряете; БЖУ решают, из чего этот вес состоит. Калькулятор задаёт белок по весу тела, жиры — четверть калорий, а остальное заполняет углеводами.
Это оценки по опубликованным формулам для населения в целом, а не измерение и не медицинская рекомендация. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем сильно менять питание или тренировки, особенно при проблемах со здоровьем.
Превратите цифру в план
GymiaFit записывает каждый подход, отслеживает ваши веса, БЖУ и замеры тела во времени и составляет следующую тренировку с AI-тренером. Бесплатно, без рекламы, без платного доступа.
Вопросы
Сколько белка мне нужно?
Около 1,6–2,2 г на кг веса тела для тех, кто тренируется с отягощениями. Калькулятор использует 1,8 г/кг для поддержания и набора и 2,2 г/кг на дефиците, где белок помогает сохранить мышцы.
Почему жиры — 25%?
Четверть калорий из жиров поддерживает гормональное здоровье и делает еду сытной, оставляя место для углеводов, которые питают тяжёлые тренировки.
Нужно ли попадать в БЖУ точно?
Нет. Попадать в калории и белок большую часть дней гораздо важнее, чем делить углеводы и жиры до грамма.