Makro-Rechner
Kalorien entscheiden, ob du zu- oder abnimmst; Makros entscheiden, woraus dieses Gewicht besteht. Der Rechner setzt Eiweiß nach Körpergewicht, Fett auf ein Viertel der Kalorien und füllt den Rest mit Kohlenhydraten.
Schätzungen nach veröffentlichten Formeln für die Allgemeinbevölkerung, keine Messung und keine medizinische Beratung. Sprich vor einer großen Umstellung von Ernährung oder Training mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, besonders bei gesundheitlichen Problemen.
Mach aus der Zahl einen Plan
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Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Etwa 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht, wenn du mit Gewichten trainierst. Der Rechner nutzt 1,8 g/kg zum Halten oder Aufbauen und 2,2 g/kg in der Diät, wo Eiweiß hilft, Muskeln zu erhalten.
Warum liegt das Fett bei 25 %?
Ein Viertel der Kalorien aus Fett unterstützt die Hormongesundheit und macht Mahlzeiten sättigend, lässt aber Platz für die Kohlenhydrate, die hartes Training befeuern.
Muss ich meine Makros genau treffen?
Nein. Kalorien und Eiweiß an den meisten Tagen zu treffen, ist viel wichtiger, als Kohlenhydrate und Fett aufs Gramm aufzuteilen.