Calculateur de macros
Les calories décident si vous prenez ou perdez du poids ; les macros décident de quoi ce poids est fait. Ce calculateur fixe les protéines selon votre poids, les lipides à un quart des calories et complète avec les glucides.
Estimations issues de formules publiées pour la population générale, ni une mesure ni un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de changer fortement votre alimentation ou votre entraînement, surtout en cas de problème de santé.
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Questions
De combien de protéines ai-je besoin ?
Environ 1,6 à 2,2 g par kg de poids de corps quand on fait de la musculation. Le calculateur utilise 1,8 g/kg pour maintenir ou progresser et 2,2 g/kg en sèche, où les protéines aident à garder le muscle.
Pourquoi les lipides à 25 % ?
Un quart des calories issues des lipides soutient la santé hormonale et rend les repas rassasiants, tout en laissant de la place aux glucides qui alimentent les séances difficiles.
Dois-je respecter mes macros au gramme près ?
Non. Atteindre vos calories et vos protéines la plupart des jours compte bien plus que de répartir glucides et lipides au gramme près.