Calcolatore di macro
Le calorie decidono se aumenti o perdi peso; i macro decidono di cosa è fatto quel peso. Questo calcolatore imposta le proteine sul peso corporeo, i grassi a un quarto delle calorie e completa con i carboidrati.
Stime basate su formule pubblicate per la popolazione generale, non una misurazione né un consiglio medico. Parla con un medico o un dietologo prima di cambiare molto dieta o allenamento, soprattutto se hai una condizione di salute.
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Domande
Di quante proteine ho bisogno?
Circa 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo per chi si allena con i pesi. Il calcolatore usa 1,8 g/kg per mantenere o crescere e 2,2 g/kg in dieta, dove le proteine aiutano a conservare il muscolo.
Perché i grassi sono al 25%?
Un quarto delle calorie dai grassi sostiene la salute ormonale e rende i pasti sazianti, lasciando spazio ai carboidrati che alimentano gli allenamenti duri.
Devo rispettare i macro alla perfezione?
No. Centrare calorie e proteine quasi tutti i giorni conta molto di più che dividere carboidrati e grassi al grammo.