Calculadora de macros
As calorias decidem se você ganha ou perde peso; os macros decidem do que esse peso é feito. Esta calculadora define a proteína pelo seu peso, a gordura em um quarto das calorias e completa o resto com carboidratos.
Estimativas a partir de fórmulas publicadas para a população em geral, não uma medição nem orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de uma grande mudança na dieta ou no treino, principalmente se tiver alguma condição de saúde.
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Perguntas
Quanta proteína eu preciso?
Cerca de 1,6–2,2 g por kg de peso corporal para quem faz musculação. A calculadora usa 1,8 g/kg para manter ou ganhar e 2,2 g/kg no déficit, quando a proteína ajuda a preservar músculo.
Por que a gordura fica em 25%?
Um quarto das calorias vindo de gordura cobre a saúde hormonal e deixa as refeições saciantes, sobrando espaço para os carboidratos que alimentam treinos pesados.
Preciso bater meus macros exatamente?
Não. Acertar calorias e proteína na maioria dos dias importa muito mais do que dividir carboidrato e gordura no grama.