Calculator de macronutrienți
Caloriile decid dacă pui sau pierzi kilograme; macro-urile decid din ce sunt făcute acele kilograme. Calculatorul stabilește proteinele după greutatea ta, grăsimile la un sfert din calorii și completează restul cu carbohidrați.
Estimări pe baza unor formule publicate pentru populația generală, nu o măsurătoare și nici un sfat medical. Discută cu un medic sau un nutriționist înainte de o schimbare mare în dietă sau antrenament, mai ales dacă ai o problemă de sănătate.
Transformă cifra într-un plan
GymiaFit notează fiecare serie, îți urmărește greutățile, macro-urile și măsurătorile în timp și îți construiește următorul antrenament cu un antrenor AI. Gratuit, fără reclame, fără paywall.
Întrebări
De câte proteine am nevoie?
În jur de 1,6–2,2 g pe kg de greutate corporală pentru cei care fac sală. Calculatorul folosește 1,8 g/kg pentru menținere sau masă și 2,2 g/kg în deficit, unde proteinele ajută la păstrarea mușchilor.
De ce sunt grăsimile la 25%?
Un sfert din calorii din grăsimi susține sănătatea hormonală și face mesele sățioase, lăsând loc carbohidraților care alimentează antrenamentele grele.
Trebuie să-mi respect macro-urile exact?
Nu. Să nimerești caloriile și proteinele în majoritatea zilelor contează mult mai mult decât să împarți carbohidrații și grăsimile la gram.