Curl poignet inversé à l'élastique : comment le faire
Le Curl poignet inversé à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutant ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl poignet inversé à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Curl poignet inversé à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignet inversé à l'élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat au sol.
- 2Tenez l'élastique en prise pronation, paumes vers le bas, et enroulez-le autour de vos doigts.
- 3Posez les avant-bras sur les cuisses, les poignets dépassant du bord.
- 4Enroulez lentement les poignets vers le haut, en serrant les avant-bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignets à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignet inversé à l'élastique : questions
Curl poignet inversé à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl poignet inversé à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignet inversé à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl poignet inversé à l'élastique ?
Curl poignet à l'élastique, Flexions des doigts avec haltère et Curl de Poignet Inversé à un Bras avec Haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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