Обратное сгибание запястий с резинкой: техника выполнения
Обратное сгибание запястий с резинкой — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Обратное сгибание запястий с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание запястий с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание запястий с резинкой: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, поставив стопы ровно на пол.
- 2Возьмите резинку прямым хватом сверху, ладонями вниз, и оберните ее вокруг пальцев.
- 3Положите предплечья на бедра, запястья свесьте с края.
- 4Медленно сгибайте запястья вверх, напрягая предплечья.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Обратное сгибание запястий с резинкой: вопросы
Обратное сгибание запястий с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратное сгибание запястий с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание запястий с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание запястий с резинкой?
«Сгибание Запястий с Резинкой», «Сгибание пальцев с гантелью» и «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание запястий с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.