Flexie inversă încheietură cu bandă: cum se face
Flexia inversă a încheieturii cu bandă este un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează antebrațele în zona brațelor inferioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie inversă încheietură cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversă încheietură cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversă încheietură cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu tălpile lipite de sol.
- 2Ține banda cu priză pronată, palmele orientate în jos, și înfășoar-o în jurul degetelor.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine.
- 4Îndoaie încet încheieturile în sus, strângând antebrațele.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet încheieturile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie inversă încheietură cu bandă: întrebări
Flexie inversă încheietură cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie inversă încheietură cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversă încheietură cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversă încheietură cu bandă?
Flexie încheietură cu bandă, Flexii de degete cu gantere și Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversă încheietură cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.