Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band: richtig ausführen
Das umgekehrte Handgelenkscurl mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Zugbewegung, die die Unterarme im Unterarmbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band – Demo · © GymiaFit
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte das Band im Obergriff, die Handflächen nach unten, und wickle es um die Finger.
- 3Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke ragen über die Kante.
- 4Curle die Handgelenke langsam nach oben und spanne die Unterarme an.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Handgelenke anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band — Fragen
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band machen?
Handgelenkscurl mit Band, Kurzhantel-Fingercurls und Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.