Flexii de degete cu gantere: cum se face
Flexiile de degete cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii și extensorii încheieturii.
Flexii de degete cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii de degete cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Flexorii încheieturii, Extensorii încheieturii
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii de degete cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun, cu picioarele lipite de podea și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză inversă, sprijinind antebrațul pe coapsă, cu palma în sus.
- 3Lasă gantera să alunece până la vârful degetelor, apoi flexează degetele pentru a o ridica înapoi.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexii de degete cu gantere: întrebări
Flexii de degete cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: flexorii încheieturii și extensorii încheieturii.
Flexii de degete cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii de degete cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii de degete cu gantere?
Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț, Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț și Flexie a încheieturii cu gantera cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii de degete cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.