Сгибание пальцев с гантелью: техника выполнения
Сгибание пальцев с гантелью — это базовое односуставное изолирующее тяговое упражнение для предплечий в области нижних конечностей. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели запястья и разгибатели запястья.
Сгибание пальцев с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание пальцев с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели запястья, Разгибатели запястья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание пальцев с гантелью: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, поставив стопы на пол и выпрямив спину.
- 2Возьмите гантель в одну руку хватом снизу, положив предплечье на бедро, ладонью вверх.
- 3Позвольте гантели скатиться до кончиков пальцев, затем поднимите ее обратно, сгибая пальцы.
- 4Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.
Сгибание пальцев с гантелью: вопросы
Сгибание пальцев с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: сгибатели запястья и разгибатели запястья.
Сгибание пальцев с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание пальцев с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание пальцев с гантелью?
«Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой», «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» и «Сгибание запястья с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание пальцев с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.