Curl biceps intérieur incliné avec haltères : comment le faire
Le Curl biceps intérieur incliné avec haltères est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl biceps intérieur incliné avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps intérieur incliné avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps intérieur incliné avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Posez vos bras supérieurs sur le banc en laissant vos coudes pendre vers le bas et vos paumes vers l'avant.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les poids en contractant vos biceps.
- 4Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant vos biceps.
- 6Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps intérieur incliné avec haltères : questions
Curl biceps intérieur incliné avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps intérieur incliné avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps intérieur incliné avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps intérieur incliné avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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