Curl alterné au pupitre avec dumbbells : comment le faire
Le Curl alterné au pupitre avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl alterné au pupitre avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Curl alterné au pupitre avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl alterné au pupitre avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un pupitre de curl avec un dumbbell dans chaque main, paumes vers le haut.
- 2Posez les bras sur le coussin du pupitre, en laissant les bras se tendre complètement.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et fléchissez le dumbbell dans la main droite en contractant les biceps.
- 4Continuez à fléchir le dumbbell jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que le dumbbell soit à hauteur de l'épaule.
- 5Marquez une pause, puis inspirez et abaissez lentement le dumbbell à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement avec le bras gauche.
- 7Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl alterné au pupitre avec dumbbells : questions
Curl alterné au pupitre avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl alterné au pupitre avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl alterné au pupitre avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl alterné au pupitre avec dumbbells ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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